Q1. サウナのあと、体重が減っています。サウナは痩せますよね？
減った分は、主に水分です。
サウナ直後に落ちた体重は、主に一時的な水分の損失によるものです。90℃以上のサウナを4週間で12回行った研究でも、体重と体脂肪量に有意な変化はありませんでした※。
つまり、減った体重の多くは、汗として体から失われた水分。減った分は「痩せた分」ではなく、「補うべき分」です。
小規模な研究による結果です。
サウナーが、サウナで失っている大切なもの。
SpecialSAUNA×
2026.11.11 –
SAUNA×
2026.11.11 –サウナシュラン 2018–2025 受賞施設にて
サウナ3セットで、私たちがどれくらい汗をかいているか知っていますか？
その汗には、水分だけでなく、塩分などの電解質も含まれ、さらにサウナ室と水風呂は「水分を飲めない時間」です。カバヤ食品の「塩分チャージ」は、汗をかくさまざまなシーンでお楽しみいただけるタブレット菓子です。
11月11日「ととのえの日」から、サウナシュラン受賞施設で「サウナサポートキット」を順次配布します。新しい“サウナの習慣”を、受賞施設で。
サウナサポートキット
2026.11.11 – 受賞施設で順次配布専門家のファクトを、知識だけで終わらせないために。「塩分チャージ」4個入り試供品と、サウナと塩分のQ&Aをまとめたリーフレットをセットにしました。“知る”から“実践する”へ。
- —「塩分チャージ」4個入り試供品
- — サウナと塩分のQ&Aリーフレット
カバヤ食品の公式サイトへ移動します
↓ サウナサポートキットを受け取れる、サウナシュラン受賞施設はこちら※試供品は数量限定のため、なくなり次第終了します。配布の方法・場所は施設によって異なります。
8HOTEL CHIGASAKI
2020受賞大阪サウナDESSE
2024受賞北こぶし知床 ホテル&リゾート
2021, 2022, 2024受賞（殿堂入り）SATOYAMA TERRACE
2025受賞スパメッツァおおたか 竜泉寺の湯
2022受賞スパメッツァ仙台 竜泉寺の湯
2023受賞豊島園 庭の湯
2018受賞TOTOPA 都立明治公園店
2024, 2025受賞泊まれるサウナ屋さん 品川サウナ
2024受賞湯宿だいいち
2025受賞湯らっくす
2018, 2019, 2020受賞（殿堂入り）SAUNA × SALT Q&A
監修加藤容崇医師・医学博士／日本サウナ学会 代表理事
サウナで失っている、大切なもの。
私たちサウナーは、何をどれだけ失い、どう補えばいいのか。サウナドクター・加藤容崇先生に聞きました。
Q2. サウナで、どのくらいの汗をかいているの？
- 約280mL
- 3セットの推定発汗量（中央値）
- 31分
- 76分のうち「水分を飲めない時間」
3セットで推定約280mLです。
1回の来館は平均76分。そのうちサウナ室が26分、水風呂が5分、休憩が26分です。
多くの施設では、サウナ室と水風呂で飲食はできません。つまり76分のうち31分は「水分を飲めない時間」。汗を失う場面と、補える場面が分かれている。それがサウナの特徴です。
データ：サウナ専用スマートウォッチ「サウォッチ」＋アプリ「サの国」 2025年8月〜2026年7月
Q3. 汗をかくのは夏。冬は寒いから、気にしなくていいですか？
- +5分
- 冬のサウナ室滞在（合計）
- 約2割増
- 冬の推定発汗量
実は、冬のほうが汗の量は多くなる傾向です。
冬はサウナ室にいる時間が、合計で約5分長くなります（7月23.9分→1月29.3分）。それにともない、推定発汗量は約2割増えます。同じ人の冬と夏を比べても、8割以上の人が冬のほうが多く発汗するという結果でした。セット数はほぼ変わりません。寒い時期ほど、1セットを長く取っているためです。
推定発汗量は、体格とサウナ室の滞在時間から算出した推定値です。
Q4. サウナ上がりに、水をしっかり飲んでいれば大丈夫ですか？
水だけでは、失ったものは補いきれません。
汗と一緒に、ミネラルなどの電解質も出ていきます。3セットで失う食塩相当量の目安は約0.6g※。水だけを多く飲むと血液中のナトリウムが薄まり、体は濃度を保つために、水を尿として出してしまいます。水とミネラルを、あわせて摂ることが、非常に重要なのです。
汗の塩分濃度は計測しておらず、文献の平均値を用いた換算です。汗の濃さには個人差があります。
水と一緒に「塩分チャージ」を。
水100mLに1粒が目安。これで0.1%食塩水と同じ塩分濃度になります。3セットで水400〜500mLを飲む方なら、4〜5粒が目安です。
Q5. サウナのルーティンに沿った、おすすめの摂取タイミングは？
合計で水450mL前後、タブレット4〜5粒が一例です。
一度にたくさん飲まず、1回200mL程度までに分けて。水分と一緒に「塩分チャージ」をプラス。
監修加藤容崇医師・医学博士／日本サウナ学会 代表理事群馬県出身。北海道大学医学部医学科卒。医師・医学博士（病理学専攻）。北海道大学医学部にて特任助教として勤務したのち渡米。ハーバード大学医学部附属病院に勤務。膵臓癌の創薬に関する研究を行う。帰国後、慶應義塾大学医学部がんゲノム医療センター、北斗病院腫瘍医学研究所に勤務し、癌ゲノム医療を行なっている。加速する医療費増加を目の当たりにし予防医療の重要性を認識。予防医療としてのサウナを研究するため日本サウナ学会を設立し、予防医療を推進するため株式会社100plusを設立。著書に『医者が教えるサウナの教科書』（ダイヤモンド社）があり、ホンマでっかTV（フジテレビ）、文藝春秋、などメディア掲載多数。医療漫画『フラジャイル』（講談社）の医療監修も務める。
- 本ページのサウナと塩分に関する記載は、加藤容崇（医師・医学博士／日本サウナ学会 代表理事）の監修にもとづきます。
- 減塩の指導を受けている方、高血圧・腎疾患・心不全のある方は、一般的な目安をそのまま当てはめず主治医にご確認ください。
- 本製品は熱中症の症状を改善・治療するための商品ではありません。
- 塩分のとりすぎにはご注意ください。
- 試供品の配布は数量限定です。各施設の状況により、予告なく終了する場合があります。
- 「塩分チャージ」はカバヤ食品㈱の登録商標です。